چگونه زندگی شادی داشته باشی
صرف‌نظر از تعریفی که از خوشبختی داریم، همه می‌توانیم زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنیم! کافیست بیشتر موسیقی آرامش‌بخش بشنویم، لبخند بزنیم، به اندازه بخوابیم یا لحظات ناخوشایند زندگی را بپذیریم. همین راهکار‌های به ظاهر ساده باعث می‌شوند ما غرق در حس شادی شویم. ما در این مقاله می‌خواهیم به این سؤال که “چگونه زندگی شادی داشته باشیم؟ ” پاسخ‌دهیم.
بهترین راه‌ها برای افزایش شادی در زندگی چه هستند؟
از جمله بهترین راه‌ها برای داشتن زندگی آرامش‌بخش و سرشار از شادی عبارت هستند از:
گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش بی‌کلام یا با کلام
مهمترین دلایلی که باعث می‌شود ما در ای زندگی احساس شادی و خوشبختی نکنیم، چه هستند؟ بدون‌شک همه ما روی استرس، اضطراب و نگرانی‌های مختلف ثابت نظر هستیم. حالا باید کار‌هایی انجام دهیم تا استرس‌ها از بین بروند. یکی از بهترین اقدامات برای این کار، گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش بی‌کلام و با کلام است.
موسیقی‌های آرامش‌بخش روی سیستم عصبی ما تأثیر می‌گذارند و باعث تغییرات فیزیولوژیکی می‌شوند؛ این یعنی کمتر دچار مشکلاتی مثل فشار خون بالا، ضربان قلب بالا یا نبض زیاد می‌شویم. وقتی این موسیقی‌ها را به‌طور مداوم گوش می‌دهیم، آرامش ذهنی بیشتری پیدا می‌کنیم و خود را بهتر از موقعیت‌های استرس‌زا نجات می‌دهیم.
لبخند زدن
وقتی که خوشحال هستید، تمایل دارید که لبخند بزنید؛ اما خیابان لبخند و احساس خوشحالی، یک خیابان 2 طرفه است! ما لبخند می‌زنیم، چون خوشحالیم و لبخندزدن باعث ترشح دوپامین می‌شود؛ بنابراین خوشحالی و شادی بیشتری برایمان به ارمغان می‌آورد.
به نقل از وب‌سایت Healthline، محقق‌ها دریافته‌اند که ارتباط لبخندزدن و شادی را می‌توان به فرضیه “بازخورد چهره” ربط داد. این فرضیه می‌گوید که حالات چهره ممکن است تأثیر متوسطی روی احساسات ما داشته باشند.
البته منظور این نیست که همیشه با یک لبخند ساختگی روی چهره به زندگی ادامه دهید؛ اما می‌توانید دفعه بعد که احساس ضعف داشتید، لبخند بزنید و بعد ببینید که چه اتفاقی می‌افتد. یا حداقل سعی کنید که هر روز صبح با لبخند از خواب بیدار شوید.
ورزش‌کردن
ورزش فقط اندام شما را ورزیده نمی‌کند، بلکه می‌تواند به کاهش احساس اضطراب، نگرانی، ترس و دل‌آشوبی کمک کند و در عین حال باعث افزایش شادی و عزت نفس درونی شود. حتی مقدار کمی فعالیت بدنی هم می‌تواند تفاوت به‌وجود آورد؛ بنابراین حتماً لازم نیست به‌سراغ تمرینات ورزشی سخت بروید یا رشته‌های ورزشی سخت را ادامه دهید؛ مگر اینکه آنها واقعاً شما را خوشحال کنند.
این تمرین‌های ساده می‌توانند باعث احساس شادی بیشتر در زندگی شوند:
- هر شب بعد از شام مدتی را در محوطه حیاط خانه یا ساختمان قدم بزنید.
- در یک کلاس مبتدی یوگا یا تای‌چی ثبت‌نام کنید.
- انجام فعالیت‌های سرگرم‌کننده را به خود یادآوری کنید.
- فعالیت‌هایی را که همیشه می‌خواستید شروع کنید، مثل رقص، گلف یا بولینگ به تعویق نیندازید.
خواب کافی
بیشتر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب شبانه‌روزی نیاز دارند. اگر در طی روز احساس خواب آلودگی می‌کنید یا متوجه شده‌اید که تمرکز حواس کافی ندارید، شاید به خواب بیشتری نیاز دارید.
مهم نیست که جامعه مدرن چقدر ما را به‌سمت خواب کمتر سوق می‌دهد، چون باید بدانیم که خواب کافی روی سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی بیشتر تأثیر مثبت دارد. خواب کافی همچنین می‌تواند خطر ابتلا به‌برخی بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی، دیابت یا افسردگی را کاهش دهد.
چند نکته برای داشتن خواب کافی و راحت:
- هر شب سر ساعت مشخصی بخوابید.
- هر روز به اندازه کافی بخوابید.
- هر روز قبل از خواب کار‌هایی مثل استحمام، مطالعه یا مدیتیشن انجام دهید.
- قبل از خواب به هیچ عنوان غذا‌های سنگین نخورید.
- اتاق‌خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
- تخت‌خواب یا رخت‌خواب مناسبی تهیه کنید.
- در صورت داشتن اختلالات خواب مثل بی‌خوابی حتماً به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
رژیم غذایی مناسب
انتخاب‌های غذایی بر سلامت جسمی‌تان تأثیر می‌گذارند. برخی از غذا‌ها حتی می‌توانند روی سلامت روحی تأثیرگذار باشند که در این جدول برخی از آنها را بررسی می‌کنیم:
|
نوع غذا |
توضیحات |
|
کربوهیدرات‌ها |
کربوهیدرات‌ها موجب ترشح هورمون سروتونین می‌شوند که یک هورمون شادی‌بخش است. شما باید کربوهیدرات‌های ساده مصرف کنید و میزان مصرف قند و نشاسته را به حداقل برسانید؛ مواد غذایی حاوی این مواد انرژی شما را فقط برای کوتاه‌مدت افزایش می‌دهند! از جمله خوراکی‌های مفید حاوی کربوهیدرات می‌توان به لوبیا، سبزیجات یا غلات کامل اشاره کرد. |
|
پروتئین‌ها |
گوشت‌های بدون چربی، مرغ، لبنیات یا حبوبات سرشار از پروتئین هستند. پروتئین باعث افزایش دوپامین در بدن می‌شود و نوراپی‌نفرین را آزاد می‌کند. |
|
اسید‌های چرب امگا 3 |
اسید‌های چرب امگا 3 اثرات ضدالتهابی دارند و باعث سلامت کلی مغز می‌شوند. اگر ماهی نمی‌خورید، مصرف مکمل‌های حاوی امگا 3 را زیر نظر پزشک شروع کنید. |
تمرین قدردانی
سپاسگزاری می‌تواند روی خلق‌و‌خوی شما تأثیر مثبت بگذارد. حتی به نقل از Healthline، یک مطالعه انجام شده که نشان می‌دهد سپاسگزاری حتی روی افزایش حس شادی و امید تأثیر می‌گذارد.
هر روز را با احساس سپاسگزاری بابت آنچه که در زندگی دارید، شروع کنید. شما می‌توانید این کار را زمانی که مسواک می‌زنید یا در حال تهیه صبحانه هستید، انجام دهید. شما باید همانطور که روز را سپری می‌کنید، روی چیز‌های خوشایند هم متمرکز باشید و حس سپاسگزاری را در دل زنده نگه دارید.
لازم نیست حتماً به‌دنبال اتفاقات بزرگ باشید و بابت آنها در دفتر شکرگزاری کنید؛ بلکه حتی یک اتفاق کوچک هم دلیل خوبی برای سپاسگزاری‌کردن است؛ مثلاً می‌توانید بابت اینکه امروز وظایف کاری سبک بودند، کارفرما لبخند به لب داشت یا خیلی زود جای پارک برای ماشین پیدا کردید، قدردان باشید.
شما باید در این تمرین به‌قدری قدرتمند شوید که حتی در دل اتفاقات منفی به‌دنبال چیز‌های خوب بگردید و بابت آنها از خدا شکرگزاری کنید.
پذیرش لحظات ناخوشایند
نگرش مثبت یا همان مثبت‌اندیشی عادت خوبی است و توجه ما را روی خوبی‌ها میبرد؛ اما فراموش نکنید که اتفاقات بد شاید برای همه رخ دهند. ما باید یاد بگیریم که این اتفاقات را هم به‌عنوان فقط بخشی از زندگی ببینیم.
اگر خبر بدی دریافت کردید، اشتباهی مرتکب شدید یا احساس می‌کنید که کسی به شما بدی کرده است، سعی نکنید طوری جلوه دهید که گویی هیچ اتفاقی نیفتاده و کاملاً خوشحال هستید!
شما باید احساس ناراحتی را بپذیرید و به خود اجازه دهید که برای لحظاتی آن را تجربه کنید. حالا باید تمرکز خود را به‌سمت آنچه که باعث ایجاد این احساس در شما شده ببرید و اقدامات لازم برای بهبودی را در برنامه خود بگنجانید.
- آیا تمرین تنفسی کمک می‌کند؟
- آیا پیاده‌روی کمک‌کننده است؟
- آیا باید در این مورد با دوستان مناسب خود صحبت کنید؟
شما باید در زمان بروز اتفاقات بد مراقب خود باشید و اجازه دهید که لحظات سپری شوند. به یاد داشته باشید که هیچ کس همیشه خوشحال نیست؛ چون ما انسان‌ها احساساتی به نام غم و ناراحتی هم داریم.
سخن پایانی
با پاسخ به این سؤال که “چگونه زندگی شادی داشته باشیم”، می‌توانید لحظات ناراحت‌کننده زندگی خود را به حداقل برسانید و احساس شادی درونی بیشتری به‌وجود آورید. راهکار‌های معرفی‌شده کمک زیادی به شما می‌کنند تا از بودن در این زندگی لذت ببرید و اتفاقات بد را بپذیرید و به‌دنبال راهکاری برای عبور از آنها بگردید. اگر هیچ‌کدام از این راهکار‌ها به شما کمکی نکردند، پیشنهاد می‌دهیم که حتماً به یک روان‌شناس حرفه‌ای مراجعه کنید و در مورد احساسات خود با او حرف بزنید.