چه موادی باعث جوانسازی پوست میشود

یکی از بهترین کارها برای جوان سازی پوست شما، آشامیدن آب است. آب، پوست شما را مرطوب نگه می دارد و باعث می شود خطوط و چین و چروک ها کمتر به چشم بیایند. برای جوان ماندن صورت چه بخوریم ؟ برای تقویت پوست صورت چه بخوریم ؟ نوشیدن آب به سلول ها کمک می کند تا مواد مغذی را دریافت و سموم را از خود دور کنند، به جریان خون کمک می کند که موجب درخشان شدن و جوان سازی پوست شما می شود. توصیه ی رایج این است که روزانه 8 لیوان آب بخورید، اما ممکن است دقیقا این مقدار را نیاز نداشته باشید. آب موجود در میوه ها، سبزیجات و شیر نیز جزو آب مصرفی شما حساب می شوند. برای جوانسازی پوست صورت چه بخوریم ؟

# آنتی اکسیدان ها برای جوان سازی پوست آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری و کاهش آسیب رادیکال های آزاد مفید هستند. شما می توانید آنها را در انواع غذاها، به خصوص میوه ها و سبزیجات رنگی مانند توت ها، گوجه فرنگی، زردآلو، چغندر، کدو، اسفناج، سیب زمینی شیرین، نارنگی، فلفل و لوبیا پیدا کنید. در مورد بیشتر بدانید.

# مبارزه با رادیکال های آزاد با  CoQ10 بدن شما یک آنتی اکسیدان کلیدی به نام Coenzyme Q10 تولید می کند. اما همچنان که بزرگتر می شوید، این ماده کمتر تولید می شود. Co Q10 در تولید انرژی و عملکرد سلول نقش دارد. شما می توانید این ماده را در ماهی ها مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن، مرغ، بخش های گوشتی مانند کبد و اکثر دانه ها و حبوبات پیدا کنید. اگر از دستگاه هیدرودرمی استفاده می کنید، این دستگاه به کم شدن چین و چروک و نشانه های دیگر پیری کمک می کند.

# ویتامین C: محافظی در برابر خورشید بهترین ماده برای جوان سازی پوست چیست ؟ نور خورشید می تواند برای پوست شما مضر باشد. ویتامین C به جوان سازی پوست شما کمک می کند. همچنین این ویتامین اثرات مخرب خورشید روی کلاژن و الاستین که پوست شما را تقویت می کنند، را خنثی می کند. می توانید ویتامین C را از فلفل قرمز، مرکبات، پاپایا، کیوی، بروکلی، سبزی و جوانه های بروکلی دریافت کنید.

# ویتامین E: تقویت کننده جوان سازی پوست یکی دیگر از آنتی اکسیدان هایی است که پوست شما را از آسیب و التهاب خورشید نجات می دهد، ویتامین E است. این ویتامین در روغن های گیاهی، آجیل، دانه ها، زیتون، اسفناج، مارچوبه و سبزیجات برگ دار وجود دارد.

# از چربی های سالم را استفاده کنید امگا 3 و امگا 6 جزو چربی های خوب هستند که باعث ایجاد روغن طبیعی پوست می شوند و خشکی و لکه ها را از بین می برند.  اسیدهای چرب ضروری مانند این دو، موجب می شوند پوست شما نرم تر و جوان تر به نظر برسد. شما می توانید این چربی ها را از روغن زیتون و کلزا، دانه های کتان، گردو، و ماهی های آب سرد مانند ماهی قزل آلا، ساردین و ماهی خال جذب کنید.برای چه باید کرد ؟

# روغن های خوب برای پوستی عالی بعضی روغن ها چیزی بیش از اسیدهای چرب ضروری دارند. روغن زیتون با کیفیت بالا و روغن سرد و یا روغن فشرده شده با کیفیت خوب، راحت تر از انواع دیگر روغن ها هضم می شوند. همچنین ممکن است این روغن ها دارای مواد مغذی بیشتری برای جوان سازی پوست شما باشند. این روغن ها، پوست شما را با طراوت می کنند و باعث زیبایی و جوان سازی پوست می شوند.

تغذیه مناسب برای پوست جوش دار

در ادامه موضوع تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست باید بگوییم که از معضلات سن بلوغ است که گاهی تا بزرگسالی هم دست از سرمان برنمی دارد. تاثیری که آکنه روی ظاهر افراد می گذارد، سلامت روان را هم به خطر می اندازد. مصرف شیرینی و شکلات باعث تشدید جوش های پوستی می شود. کربوهیدرات موجود در شیر روی هورمون های رشد و انسولین تاثیر می گذارد و جوش های پوستی را بدتر می کند. بنابراین افرادی که پوست جوش دار دارند یا مستعد آکنه هستند بهتر است که در مصرف لبنیات بیشتر دقت کنند. مصرف قند و شکر، نان های حاوی آرد سفید و بدون سبوس هم باعث بدتر شدن پوست جوش دار می شوند. غذاهای مفید برای پوست جوش دار حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی و مصرف آرد و برنج سبوس دار است.

تغذیه مناسب پوست چرب

در ادامه موضوع تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست باید بگوییم که تغذیه، تاثیر مستقیمی روی چرب شدن پوست صورت و بدن دارد. بهترین راه برای حفظ تعادل غده های چربی پوست این است که مصرف خوراکی های چرب را کم یا حذف کنید. فیبر، خیار، گریپ فروت، مواد غذایی سبوس دار، نوشیدن آب کافی، آجیل ها، موز و آووکادو از غذاهای مفید برای پوست چرب هستند که می توانید در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید.

اگر به دنبال تغذیه مناسب پوست چرب هستید باید بدانید که مصرف برخی خوراکی ها باعث تشدید چربی پوست می شود. بنابراین بهتر است مواد غذایی مثل شکرهای مصنوعی، گوشت چرب، آرد غنی شده، کافئین، کربوهیدرات های تصفیه شده، نوشابه های گازدار، الکل، و غذاهای ادویه دار و شور را از رژیم غذایی روزانه تان کنار بگذارید. توصیه ما این است که برای پیدا کردن بهترین رژیم غذایی برای سلامت پوستتان با مراجعه حضوری و یا دریافت مشاوره آنلاین از متخصصین تغذیه و دکترتو اقدام کنید. اگر پوست چربی دارید، بهتر است نوشیدن آب کافی، آجیل ها، موز، آووکادو و غذاهای سبوس دار و فیبردار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

تغذیه مناسب برای پوست خشک

شستشوی مکرر پوست با شوینده نامناسب باعث از بین رفتن رطوبت پوست شده و نتیجه اش هم پوست خشک خواهد بود. علاوه بر مصرف شوینده های ملایم با pH مناسب، تونرهای ملایم، مرطوب کننده و آب رسان، گزینه دیگری که از خشک شدن پوست پیشگیری و به بهبود پوست های خشک کمک می کند توجه به رابطه تغذیه و پوست است. با انتخاب تغذیه مناسب برای پوست خشک می توانید در هزینه های خرید انواع لوازم بهداشتی و آرایشی شیمیایی صرفه جویی کنید. بهترین گزینه برای، شیر است. کمپرس شیر سرد روی پوست و ترکیب لوسیون شیر و عسل می تواند رطوبت پوست را حفظ کند و با از بین بردن باکتری ها علاوه بر ، سلامت و شادابی پوست را هم به دنبال داشته باشد. ماساژ با روغن نارگیل، روغن زیتون و سویا را هم در لیست خوراکی های مفید برای پوست خشک قرار دهید. از نوشیدن چای سبز غافل نشوید. به علاوه اینکه مصرف موضعی چای سبز روی پوست، بیماری های پوستی مثل اگزما و جوش و آکنه را بهبود می دهد.

تغذیه برای شفافیت پوست

آلودگی و نور آفتاب از فاکتورهای کدر شدن رنگ پوست هستند. در کنار محصولات شیمیایی و ضدآفتاب ها، و درمان های مراقبت پوستی با مصرف چند ماده غذایی می توانید به پوست شفاف، صاف و سالمی برسید. میوه و سبزیجات از غذاهای مفید برای پوست سالم هستند که باعث شفافیت و درخشندگی پوست می شوند. هندوانه، لیمو، گوجه فرنگی، پرتقال، خیار، دانه کنجد، چغندر، ماهی ساردین و ماست تنها تعدادی از غذاهای مفید برای پوست شفاف هستند.

میوه هایی که برای پوست صورت مفید هستند!

میوه ها سرشار از مواد مغذی موردنیاز برای سلامت و شفافیت پوست هستند و مهر تاییدی بر تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست محسوب می شوند. در اینجا برخی از میوه هایی را که برای پوست صورت مفید هستند آورده ایم که باعث تقویت سلامت و شادابی و درخشان تر شدن پوست می شوند. توصیه می کنیم که دست کم هفته ای سه روز این میوه ها را در رژیم غذایی تان بگنجانید تا از تاثیر رابطه جادویی تغذیه و پوست بی بهره نمانید.

• لیمو
• پایاپا
• نارنگی و پرتقال
• آووکادو
• خیار
• هندوانه
• موز
• انار
• انبه
• سیب
• انگور فرنگی
• کیوی
• توت فرنگی
• زردآلو
• انگور
• هلو
• خربزه
• گیلاس
• آناناس
• آلوی خشک.

بهترین مکمل برای زیبایی پوست

پوست شما به ویتامین های بسیاری احتیاج دارد که بخشی از آن ها از مواد مغذی روزانه و بخشی دیگر نیز از طریق مکمل های مناسب تامین می شوند. پوست هم مثل هر اندام دیگری نیازمند مراقبت و توجه است. به علاوه اینکه سلامت پوست از بیماری و عفونت هم جلوگیری می کند. در کنار تغذیه سالم با مصرف مکمل ها و مولتی ویتامین ها می توانید از مشکلات پوستی و حتی چین و چروک های پیری جلوگیری کنید یا اینکه روند پیر شدن را به تاخیر بیندازید. مکمل های پوستی کمک کرده که بدن در کنار غذاهای مفید برای پوست، ویتامین و املاح معدنی موردنیاز برای حفظ سلامت پوست را تامین کند. در ادامه بهترین مولتی ویتامین برای پوست را برایتان آورده ایم:

• ویتامین A: مصرف به شکل خوراکی و موضعی.
• CoQ 10: مصرف به شکل خوراکی مثل شربت و کپسول و مصرف به صورت موضعی.
• ویتامین C: خوراکی و کرم موضعی
• ویتامین E
• اسید چرب امگا 3
• زینک: خوراکی و موضعی
• کمپلکس ویتامین B: خوراکی و موضعی
• کلسیم به صورت قرص که برای جذب بیشتر همراه غذا مصرف می شود.
• سیلیکا: مصرف به شکل کپسول
• سلنیوم: به شکل کپسول.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک

این نکته مهم یادتان باشد که هر غذایی که می خورید مستقیماً روی سلامت پوستتان تاثیر می گذارد. بنابراین تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست را نباید نادیده گرفت. هرچقدر رژیم غذایی تان مواد مغذی بیشتری داشته باشد، پوست سالم و شاداب تری خواهید داشت. آب کافی و تغذیه سالم سرشار از ویتامین و مواد معدنی در کنار حذف غذاهای چرب و قند و شکر مصنوعی بهترین راه برای داشتن پوستی سالم و زیبا هستند.  توصیه ما این است که برای پیدا کردن بهترین رژیم غذایی برای سلامت پوستتان با مراجعه حضوری و یا دریافت مشاوره دکتر پوست آنلاین از و دکترتو اقدام کنید.  ست و یا ممکن است در بعضی از افراد با حساسیت های پوستی، ایجاد واکنش یا عارضه نماید، به همین منظور خواهشمند است حتما جهت درمان تحت نظر پزشک باشید، جهت مشاوره حضوری رایگان با پزشک با شماره های ذکر شده در پایان همین مقاله تماس حاصل فرمایید. ویتامین های جوان کننده پوسترا مشاهده کردید.