افسردگی
-
علمی و پزشکی
یک نکته جالب روانشناسی برای پیشگیری از افسردگی
آفتاب‌‌نیوز : پژوهشگران دانشگاه ایلینویز گزارش می دهند که خیره شدن به خود در طول چت های ویدیویی ممکن است شما را در خلق و خوی بد قرار دهد. این مطالعه جدید نشان می‌دهد: هرچه یک فرد هنگام صحبت در یک چت آنلاین بیشتر به خود خیره شود، خلق و خوی او بدتر می شود. نویسندگان مطالعه بر این باورند که یافته های آن ها نشان دهنده ارتباط مشکل ساز بین پلتفرم های تماس آنلاین و مسائل روان شناختی مانند افسردگی یا اضطراب است. تالیا آریس که به همراه پرفسور کاترین فیربرن، استاد روانشناسی، سرپرستی این تحقیق را بر عهده داشت، در رابطه با موضوع فوق می گوید: ما از فناوری ردیابی چشم برای بررسی رابطه بین خلق و خو و تمرکز توجه در طول تعامل اجتماعی در تماس های ویدئویی پلتفرم های مجازی استفاده کردیم. ما متوجه شدیم شرکت کنندگانی که زمان بیشتری را در طول مکالمه به خود نگاه می کردند، پس از تماس، حتی پس از کنترل خلق و خوی منفی قبل از تعامل، احساس بدتری داشتند. در این میان مشخص شد کسانی که تحت تأثیر الکل بودند زمان بیشتری را صرف نگاه کردن به خود کردند. این مطالعه مستندات جدیدی به تحقیقات قبلی می‌افزاید که بر …
-
علمی و پزشکی
مواد غذایی که افسردگی را تشدید می‌کنند
به گزارش شفاف، مطالعات نشان داده اند که افرادی که مقدار زیادی فست فود مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که بیشتر محصولات تازه می‌خورند بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. غذا‌های فرآوری شده، به ویژه آن‌هایی که حاوی قند و کربوهیدرات تصفیه شده بالایی هستند، ممکن است در افزایش خطر افسردگی نقش داشته باشند. با مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده، سطح انرژی بدن به سرعت افزایش و سپس کاهش می‌یابد؛ بهتر است غذا‌های تازه، غنی از مواد مغذی و کامل را انتخاب کنید که منبع ثابتی از انرژی در طول زمان هستند. روغن‌های فرآوری شده چربی‌های اشباع می‌توانند باعث التهاب شوند و همچنین ممکن است عملکرد مغز را مختل کرده و علائم افسردگی را تشدید کنند. چربی‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب کرد شامل چربی‌های ترانس که در بسیاری از غذا‌های فرآوری شده وجود دارند، چربی‌های موجود در گوشت قرمز و روغن‌های گلرنگ و ذرت که سرشار از اسید‌های چرب امگا ۶ هستند، می‌باشد. کافئین نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که مصرف متوسط کافئین به شکل قهوه ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد. فواید کافئین می‌تواند به دلیل اثر محرک و خواص آنتی اکسیدانی آن باشد. کافئین در قهوه، چای، شکلات، نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی زا وجود …
-
علمی و پزشکی
چگونه تقویت هوش هیجانی به درمان افسردگی کمک می کند؟
هوش هیجانی + 5 راه بالا بردن هوش هیجانی در ابتدا باید بدانید که هوش هیجانی مادرزادی و ذاتی نیست و همانند قد بلند انسانها به ژن و وراثت مربوط نمیباشد. بلکه درست برعکس، هوش هیجانی یک مهارت است که مثل سایر مهارت ها و دیگر توانایی ها قابل یادگیری ست و به تمرین و ممارست و شرکت در دوره هوش هیجانی نیاز دارد تا به درجه ای برسد که بتواند کیفیت زندگی شما را تغییر دهد. لازم است ابتدا با مطالعه شش نشانه زیر بررسی کنید که هوش هیجانی شما در چه وضعیتی قرار دارد و سپس برای بهبود آن به راهکارهای عملی موثری که در ادامه همین مقاله آورده شده بپردازید. 6 نشانه که می گوید هوش هیجانی پایینی دارید ۱) اصلاً عصبانی نمی شوید. افرادی با هوش هیجانی بالا این توانایی را دارند احساسات منفی و مثبت خود را در شرایط مختلف بروز دهند. ۲) به راحتی دچار اضطراب می شوید. این هوش هیجانی است که کمکتان می‌کند در شرایط بحرانی یا قبل از بحرانی شدن شرایط اوضاع را ببینید آن را مدیریت کنید ۳) نمی توانید از خودتان دفاع کنید. هوش هیجانی به شما کمک می کند در برابر آزار و اذیت دیگران واکنش لازم و …
-
علمی و پزشکی
مهم‌ترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی
آفتاب‌‌نیوز : افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشت روان است. بر اساس اعلام سازمان جهانی بهداشت، افسردگی شایع‌ترین علت ناتوانی محسوب می‌شود. باید توجه کرد که عوامل تغذیه‌ای نقش مهمی در بروز افسردگی دارند. از طرف دیگر کسانی که دچار افسردگی هستند، غالبا تغذیه نامناسبی دارند و بنابراین از این جهت در معرض خطر قرار دارند. هنگامی که فردی دچار افسردگی باشد، سطح انرژی در او کمتر از حد معمول است، اشتیاق و اشتها برای بسیاری از چیز‌ها از جمله غذا در او از بین می‌رود و در نتیجه تغذیه فرد دچار اختلال می‌شود. کاهش یا افزایش وزن ناخواسته و جذب ناکافی ویتامین‌ها و مواد معدنی غالبا با افسردگی ارتباط دارد. افرادی که بیشتر در معرض این خطرات هستند، افراد مسنی هستند که تنها زندگی می‌کنند یا کسی را ندارند که آن‌ها را تشویق به خوردن مواد غذایی مناسب و کافی کند. برخی از مهم‌ترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی عبارتند از: – کمبود برخی مواد مغذی کمبود برخی از مواد مغذی در رژیم غذایی فرد می‌تواند سبب ایجاد افسردگی شود یا حالت افسردگی فرد را تشدید کند. این مواد مغذی مفید شامل موارد زیر است: – اسید‌های چرب امگا ۳: کمبود این مواد در رژیم غذایی می‌تواند افراد را …