شنا چقدر کالری میسوزاند؟

شنا کردن به غیر از تفریح، یکی از ورزش های مناسب برای سلامتی و تناسب اندام شناخته می شود. شاید برخی از افراد شنا را به عنوان تفریحی فقط برای قدم زدن در آب یا در حد آب بازی بدانند و خصوصاً در تعطیلات به سمت این ورزش یا به قول خودشان تفریح روی بیاورند. ولی رسیدن به تناسب اندام با شنا ممکن است و اگر شنا کردن را جدی بگیرید، روش فوق العاده ای برای سوزاندن کالری خواهد بود و باعث کاهش وزن می شود. زمانی که خودتان این ورزش سالم را امتحان کنید، متوجه می شوید که از راه رفتن و دویدن طولانی روی تردمیل هیجان بیشتری دارد و می تواند میزان وزن بیشتری را هم کاهش دهد.

بهترین روش برای تناسب اندام با شنا

بیشترین کالری سوزی به سخت ترین حرکت یعنی شنای پروانه تعلق می گیرد. این حرکت پر قدرت برای یک فرد معمولی به وزن 70 کیلوگرم حدود 770 کالری در ساعت می سوزاند. البته به دلیل اینکه شنای پروانه سخت است و انرژی زیادی مصرف می کند، شاید هر کسی نتواند به مدت یک ساعت این حرکت را ادامه دهید. برای انجام این حرکت باید تناسب اندام و انعطاف پذیری کافی را داشته باشید و بتوانید با تکنیک صحیح، سرعت مورد نیاز برای این شنا را نگهدارید.

کرال سینه که در مسابقات شنای آزاد هم استفاده می شود، به طور میانگین 704 کالری در ساعت می سوزاند. این حرکت، سریع ترین حرکت شنا است و  از نظر مصرف انرژی ساده تر است، به این معنی که می توانید زمان بیشتری را در استخر قبل از خسته شدن به این شنا اختصاص بدهید.

شنای قورباغه به دلیل اینکه سرعت کمتری دارد، تا 700 کالری در ساعت می سوزاند. در این حرکت از ماهیچه های بزرگ پا که انرژی زیادی مصرف می کنند، استفاده می شود تا شما را به سمت جلو حرکت دهند. کرال پشت حدود 500 کالری در ساعت می سوزاند و برای افرادی که دچار جراحت شده اند یا مشکل مفصلی دارند، حرکت ملایم تری به شمار می رود. به طور کلی اگر در حرکت خاصی مهارت دارید، بهتر است برای تناسب اندام به سراغ همان بروید، به دلیل اینکه تمام حرکات این نوع شنا را به درستی انجام می دهید، کالری بیشتری می سوزانید و می توانید برای مدت طولانی تری آن را انجام دهید. در غیر این صورت فقط انرژی خود را با انجام اشتباه حرکت هدر داده اید.

با وجود نکاتی که گفته شد، نمی توان شنا کردن را به عنوان روشی برای سوزاندن غذاهای اضافی خورده شده دانست ولی باید بدانید که نسبت به بسیاری از ورزش ها و نرمش های معمولی و عادی، کالری بیشتری را در عرض یک ساعت بسوزاند. دویدن آهسته حدود 400 و دوچرخه سواری با دستگاه می تواند 480 کالری بسوزاند. کیک بوکسینگ 580 کالری می سوزاند و در مراحل سخت و دشوار میزان سوزاندن کالری آن به 680 می رسد. تنها دویدن سریع از پله ها می تواند از شنا کردن جلو بزند و 852 کالری در ساعت را بسوزاند. البته باید بدانید که انجام این حرکت برای یک ساعت به همین سادگی هم نیست!

استخر کوثر یزد

استخر کوثر یزد یکی از استخرهای بزرگ و خوب یزد است که در بلوار پاسداران، کوچه سروش واقع شده است. امکاناتی نظیر سونا خشک، سونا بخار و جکوزی را در این استخر مشاهده خواهید کرد. پیش از رزرو بلیط استخر نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که این استخر فقط مختص به بانوان است و سانسی برای آقایان ندارد. بنابراین اگر به دنبال یک استخر ویژه بانوان در یزد هستید، پیشنهاد استخر کوثر است. البته استخرهای زیادی ویژه آقایان در شهر یزد وجود دارد مانند استخر جانباز یزد که با امکانات فوق العاده ای که دارد گزینه مناسبی برای تفریح و فعالیت آبی به شمار می رود.

آیا میزان کالری سوزی می تواند تغییر کند؟

میزان کالری مصرفی در زمان شنا کردن متغیر است و به شدت و قدرت حرکات شنا، نوع و فرم بدن، وزن و سوخت و ساز بستگی دارد. اگر وزن شما از یک فرد عادی و معمولی بیشتر باشد، احتمالاً کالری بیشتری مصرف می کنید چون بدنتان مجبور این فعالیت بیشتری انجام دهد تا بتواند حجم افزایش یافته بدنتان را حرکت دهد. به همین منوال، افرادی که عضلات بدون چربی و لاغری دارند، صرف نظر از وزن بدنشان، به دلیل اینکه سلول های عضلانی نیاز به انرژی بیشتری نسبت به سلول های چربی، کالری بیشتری می سوزانند.

اگر سوخت و ساز بدنتان کم است، این معنا را می دهد که بدنتان نیاز به سوخت کمتری دارد تا بتواند سر پا بماند و همچنین انرژی کمتری هم مصرف می کند. با ورزش کردن می توان سرعت سوخت و ساز را افزایش داد و کاری کرد که بدن کالری بیشتری بسوزاند. شنا یکی از روش هایی است که می تواند متابولیسم بدن را بهبود بخشد و موجب تناسب اندام و سلامت بیشتر بدن شما گردد.

بهترین روش برای برآورد تقریبی کالری مصرفی در زمان شنا کردن، استفاده از یک کالری شمار ورزشی است. این وسیله را می توانید در فروشگاه های مختلف خریداری کنید و با تنظیم وزن، سن و میزان فعالیت و ورزش، می توانید میزان دقیق تری از کالری هایی که در حین ورزش سوزانده می شوند را مشاهده کنید. این گجت ها شاید به طور 100% کالری را نشان ندهند ولی حداقل می توانید بفهمید برای سوزاندن شکلاتی که به تازگی خورده اید، چه اندازه ورزش کافی است!

فواید شنا کردن

اگر سوزاندن کالری و کاهش وزن دغدغه شما نیست، باید بدانید که شنا کردن فواید بسیاری برای سلامتی تان دارد. به طور طبیعی هر فردی می تواند شنا کند، حتی اگر مشکلات مفصلی، حرکتی یا وزن داشته باشید که انجام اغلب تمرینات ورزشی را برای شما دشوار می کند، شنا کردن برایتان همچنان ممکن است. شنا روشی فوق العاده برای تناسب اندام و سلامت قلب و ریه است و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های خطرناک قلبی، دیابت نوع دو و سکته را کاهش می دهد.

اگر شنا کردن بلد نیستید، پیشنهاد می شود هر چه سریع تر برای بادگیری شنا اقدام کنید. کلاس های متعدد آموزش شنا مانند زومبا، رقص در آب و تکنیک های به روزتری وجود دارند که می تواند برای سلامتی تان مفید باشد. برای اینکه شناگر ماهر و قدرتمندی شوید، انجام تمرینات مکرر و همچنین یادگیری به کمک مربی می توانید مهارت لازم را کسب کنید. حتی اگر نمی خواهید شنا را به صورت حرفه ای دنبال کنید، برای نجات خود در شرایط اضطراری حتماً شنا کردن را یاد بگیرید.

قبل از آنکه درون بپرید، مطمئن شوید که به میزان کافی انرژی دارید، در غیر این صورت ورزشتان بی تاثیر خواهد بود و ممکن است دچار ضعف شوید. باید بدانید که خوردن یک وعده غذایی کامل، شما را سنگین می کند و سرعتتان را پایین می آورد. یک غذای سبک و پر پروتئین بخورید تا انرژی کافی برای ورزش شنا برای لاغری و چربی سوزی هم یکی از روش هایی ست که خیلی ها برای کم کردن وزن شان، به سراغش می روند. مخصوصا در هوای گرم که شدیدا می چسبد. اما همین که تنی به آب بزنیم و کمی هم در استخر پیاده روی کنیم، برای لاغرشدن کافی ست؟

در این مطلب همه چیز را در باره شنا برای لاغری، کالری سوزی انواع شناها و تغذیه مناسب شنا و غیره را توضیح خواهیم داد. پیشنهاد می کنم اگر به دنبال شنا برای لاغری هستید، این مطلب را تا انتها بخوانید!

استخر انقلاب شیراز

استخر انقلاب شیراز که به استخر بین المللی معروف است استخر انقلاب نام دارد. در ابتدای خیابان چمران شهر زیبای شیراز این استخر عالی با بروزترین امکانات مخاطب بانوان و آقایان بامحیطی بهداشتی و آب تمیز علاقمندان بسیاری را داراست.استخر بی نظیر انقلاب شیراز دارای امکاناتی بی نظیر شامل استخر آقایان، استخر بانوان، استخر کودکان، حوضچه آب سرد، سونا بخار، سونا خشک، جکوزی، فروشگاه لوازم ورزشی، اتاق ماساژ، حمام سنتی، جای پارک آسان، بوفه، رختکن، کمد اختصاصی، استخر آب درمانی (هیدروتراپی)، ایروبیک، حمام ترکی، حمام مغربی و غیره می باشد.

آیا شنا لاغر می کند؟

چرا مربیان ورزشی معتقدند که شنا یکی از بهترین ورزش های دنیاست؟

چون شنا برای لاغری، چربی سوزی، تقویت عضلات و بهبود سلامت کلی بدن مثل معجزه عمل می کند. هرچقدر از فواید شنا برای تان بگوییم، کم است. این ورزش برای شادابی و نشاط شما هم شگفت انگیز است و افسردگی را ضربه فنی می کند. اگر یک برنامه ورزشی اصولی داشته باشید خیلی زودتر و در سلامت کامل، به هدف تان خواهید رسید.

چرا شنا برای لاغری به خیلی از افراد پیشنهاد می شود؟

چون شنا یک ورزش کم تاثیر است. کم تاثیر به این معنا که از آسیب های عضلانی و مفصلی پیشگیری می کند و حتی به طور قابل توجهی دردهای مفصلی مثل زانودرد یا کمردرد را تسکین می دهد.اگر ورزشی وجود داشت که هم عضله سازی و هم چربی سوزی را هم زمان برای شما فراهم می کرد، شما چه کار می کردید؟ خب این دقیقا همان اتفاقی است که با شنا کردن برای شما رخ می دهد.

وقتی شما در تقلا با آب برای پیش رفتن به جلو هستید، کالری می سوزانید و هم زمان عضله سازی هم می کنید. همین عضله سازی در طول روز به بالا نگه داشتنِ متابولیسم بدن تان کمک می کند که نوعی دیگر از سوزاندن کالریِ ادامه دار در طول روز است.

کالری سوزی شنا

خب به بخش جذاب ایده شنا برای لاغری می رسیم. همان طورکه گفتیم شنا برای لاغری، کاهش وزن و موثر و مفید است. اما کالری سوزی اش چقدر است؟ مقدار کالری که بدن برای حفظ انرژی می سوزاند، به عنوان متابولیسم بدن شناخته می شود که با ورزش بیشتر و بیشتر می شود. ورزش شنا به عنوان یک ورزش هوازی-قدرتی کالری سوزی بالایی دارد؛ اما مقدار دقیق این کالری سوزی به این موارد بستگی دارد:

• وزن
• فرم بدن
• بازده شنا
• شدت ورزش
• مدت زمان شنا
• نوع شنا (کرال، قورباغه، دوچرخه یا پروانه)

یک ساعت شنا چقدر کالری می سوزاند؟

کالری سوزی شنا در یک ساعت برای هر شخص نسبت به ویژگی های بدنی اش، کاملا متفاوت است. هرچند، داده هایی که از تحقیقات انجام شده در دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا به دست آمده به ما کمک می کند که میزان کالری سوزی موقع شنا کردن را تخمین بزنیم.دکتر تام هالند، فیزیولوژیست ورزشی آمریکایی، می گوید: «یک شخص 68 کیلویی در طول یک ساعت شنا با سرعت متوسط تقریباً 400 کالری می سوزاند. اگر هم شدت و سرعت بیشتری شنا کند تا 700 کالری در ساعت می سوزاند. البته این اعداد برای همه صادق نیست».

بنابراین هرچقدر وزن شما بیشتر باشد، تلاش بیشتری برای حرکت در آب نیاز دارید و انرژی بیشتری هم مصرف می کنید. به زبان ساده، فردی که وزنش سنگین تر است شناکردن بیشتر او را لاغر می کند. همین فردی که وزن بالایی دارد، هرچه زمان تمرینش در آب بیشتر باشد انرژی مصرفی اش هم بیشتر است. البته که تاثیر شنا برای لاغری به نوع شنا هم بستگی دارد که در ادامه درباره اش صحبت کردیم.

استخر ولیعصر اصفهان

استخر خصوصی و زیر نظر اداره کل ورزش جوانان فقط و فقط استخر ولیعصر اصفهان واقع در استان اصفهان می باشد.یک روز خوش و هیجان انگیز در استخر سرپوشیده ولیعصر اصفهان پیشنهاد به علاقمندان به ورزش شنا می باشد. این استخر با وجود امکانات بی نظیر علی الخصوص مجهز به تونل مه نسبت به دیگر استخرها وجه تمایز خود را یافته است.